L’appareil digestif fait partie des organes les plus sollicités au quotidien. De ce fait, il est important d’en prendre soin. Concernant les troubles digestifs, ils peuvent être récurrents et détériorent la vie quotidienne de toute personne. Heureusement, il existe des solutions naturelles et efficaces permettant d’éviter ces malaises. Justement, voici les astuces et conseils à suivre.
Combiner le sport avec une alimentation équilibrée et saine
Presque tout le monde a déjà eu des problèmes de digestion. Ils touchent surtout les plus jeunes et les seniors. Il existe néanmoins des solutions naturelles pour se débarrasser des maux de ventre, par exemple. L’une d’entre elles consiste à faire du sport de manière régulière. En effectuant des mouvements répétés et modérés au niveau de la partie abdominale, les organes digestifs seront secoués. Cela va accélérer le processus d’évacuation des selles. Il faudra ainsi privilégier les exercices physiques sollicitant les abdominaux pour éviter la constipation. Il convient également de bouger les muscles intestinaux qui aident à l’assimilation des nutriments. C’est l’une des solutions préventives contre le ballonnement.
Après avoir consommé certains aliments, l’apparition soudaine des troubles digestifs est parfois inévitable. Ceux-ci sont dans la plupart des cas causés par de mauvaises habitudes alimentaires. Il s’agit en général de la consommation de nourritures trop grasses. Il est souvent difficile de résister à la tentation, il faut le reconnaître. Mais il faut aussi penser aux conséquences néfastes d’une alimentation malsaine. C’est la raison pour laquelle il convient de bien équilibrer son régime alimentaire quotidien. Il faudra en clair alléger les plats consommés tous les jours. Et le plus important, c’est de pratiquer une activité sportive régulièrement. La gymnastique, la marche, la natation ainsi que le vélo sont des sports favorisant la digestion.
Il est à noter que les activités physiques affectent directement la circulation sanguine dans le corps. Durant les séances d’exercices, le sang se dirige vers les membres inférieurs et supérieurs, et le rythme cardiaque augmente au fur et à mesure que l’entraînement s’intensifie, l’approvisionnement en oxygène du corps étant assuré par le sang. La plupart des activités sportives favorisent la circulation sanguine et la détente. Plus concrètement, ce sont des éléments essentiels au bon déroulement de la digestion. Le sport constitue d’ailleurs une solution envisageable pour réduire le stress. Inutile de rappeler qu’il s’agit de l’un des facteurs déclencheurs des troubles digestifs. Il est donc recommandé de faire du sport au quotidien pour éviter ces malaises.
Consommer des aliments riches en fibres, sans oublier les fruits frais
Il ne suffit pas de pratiquer un sport pour prendre soin de l’appareil digestif. Comme il a été déjà mentionné précédemment, il doit être combiné avec un régime alimentaire équilibré. Les aliments cuits trop gras sont à bannir. De plus, ils peuvent causer des maladies cardiovasculaires incurables. Idéalement, la consommation quotidienne d’aliments riches en fibres est fortement conseillée par les professionnels de la santé. Ils sont essentiels au bon fonctionnement de l’appareil digestif. Il faudra en clair manger des produits céréaliers complets, tels que les semoules, les pâtes complètes et les flocons d’avoine, sans oublier le muesli ainsi que le pain complet. Les légumes secs sont également à privilégier.
En augmentant sa consommation régulière de fibres, les troubles digestifs disparaîtront définitivement. C’est d’ailleurs le régime alimentaire idéal pour rester en bonne santé. Si les nutriments consommés par l’individu ne sont pas digérés efficacement, son système immunitaire s’affaiblira automatiquement, et il risque de tomber malade du jour au lendemain. Les graines oléagineuses et les fruits secs sont d’excellentes sources de fibres. Ils sont aussi très caloriques. C’est notamment le cas des raisins secs dans un laitage. Bien entendu, les légumes verts (cuits ou crus) font partie des aliments à proscrire. Il faudra juste manger un fruit frais en guise de dessert pour éviter la constipation.
Parmi les aliments riches en fibres les plus connus figurent notamment les champignons. Il s’agit plus précisément des céréales, des amandes et des pruneaux secs, sans oublier les figues séchées, les flocons d’avoine ainsi que les artichauts cuits. Il existe en outre certaines catégories d’aliments responsables des douleurs abdominales. C’est surtout le cas des choux, des haricots (rouges ou blancs) et des flageolets. Ils sont à l’origine des ballonnements et des flatulences. Idem pour les chewing-gums et les boissons gazeuses. Les repas trop épicés sont également à éviter.
