Bien dormir est essentiel au bon fonctionnement de notre esprit et de notre corps. Le sommeil est la clé du bien-être, car en manquant de sommeil, même avec une hygiène de vie irréprochable, il est difficile d’être bien dans sa peau.
Dormir suffisamment est essentiel au bien-être
Dormir la nuit est essentiel pour un être en forme la journée et pour profiter d’une bonne qualité de vie. Mais quelle est l’importance du sommeil pour le bien-être personnel ?
Bien se reposer est essentiel pour être en forme sur le plan physique et psychologique. A long terme, le manque de sommeil occasionne même des problèmes de santé plus graves.
Le sommeil est le médicament de la nature
Le sommeil est un processus physiologique essentiel au fonctionnement humain. C’est une nécessité fondamentale pour la survie de toute personne.
C’est un processus actif du cerveau, complexe et régulé par des neurotransmetteurs tels que l’acétylcholine, la dopamine, la sérotonine, la noradrénaline, etc.
Ainsi, il peut être défini comme un état d’immobilité comportementale, accompagné d’une posture d’immobilité ou de repos, avec une diminution de la capacité à répondre aux stimulis externes.
Comment bien dormir?
Voici les différents facteurs qui influent sur le sommeil et qui sont à prendre en compte pour s’assurer de bien dormir.
- Le rythme circadien: Les horaires naturelles de sommeil dans une période de 24 heures. Il est donc important de dormir à des heures régulières.
- Les facteurs intrinsèques: Age, sexe, habitudes de sommeil, état physiologique ou besoin de dormir, etc. Ces facteurs doivent être contrôlés pour bien dormir.
- Les comportements qui facilitent ou inhibent le sommeil: habitudes alimentaires, exercice physique , consommation de certaines substances, etc. De bonnes habitudes le jours conduisent à un sommeil de meilleur qualité.
- L’environnement: lumière, bruit, température, etc. Il est nécéssaire de conserver une température entre 19 et 21 degrés, de bien fermer volets et rideaux voire d’utiliser un casque anti-bruit pour dormir dans un environnement bruyant.
Les effets du manque de sommeil sur le bien-être
Un manque de sommeil et même un sommeil de mauvaise qualité implique l’apparition d’une série d’effets néfastes qui entraînent une diminution du niveau d’activation physique et mentale, de sorte que des dysfonctionnements cognitifs, moteurs et de l’humeur peuvent se produire. Cela affecte de manière très négative la qualité de vie et l’état d’esprit de la personne qui en souffre.
En ce sens, il a été prouvé, à travers diverses études , que le manque de sommeil entraîne des déficits en:
- Attention.
- Mémoire.
- Concentration.
- Capacité de réaction.
- Performance psychomotrice.
- Capacité à inhiber les stimulis.
- Résolution des problèmes.
- Prise de décisions.
De plus, la privation de sommeil est liée à une augmentation du niveau des symptômes suivants:
- Somnolence.
- Tension.
- Fatigue.
- Fatigue.
- Douleur musculaire.
En outre, en termes d’impact sur le bien-être les effets néfastes les plus importants qui peuvent survenir sont:
- Irritabilité.
- Anxiété .
- Dépression.
- Confusion.
Conclusion
Le bien-être personnel fait référence à un état dans lequel tous les besoins physiologiques, psychologiques et émotionnels sont couverts de manière satisfaisante et équilibrée.
En tenant compte de cela, on peut affirmer que le sommeil est essentiel pour atteindre le bien-être personnel, car, comme nous l’avons expliqué précédemment, le sommeil empêche l’apparition de divers symptômes négatifs pour la vie d’une personne qui peuvent affecter l’humeur, et les performances motrices et cognitives.
Une qualité de sommeil correcte est un indicateur de la présence d’un bien-être psychologique, d’une santé physique et d’une qualité de vie.
Par conséquent, en cas de problèmes de sommeil il est très important de consulter un professionnel spécialiste pour trouver une solution au plus vite.
Le sommeil est réparateur pour le corps et l’esprit, il faut donc essayer de prendre soin des routines nocturnes pour assurer une régénération du corps et de l’esprit.
