Souvent, la santé se dégrade rapidement au fur et à mesure que l’on avance en âge. Cela dit, il est tout à fait possible de vieillir avec un corps et un esprit aussi sains que possible. Voici donc quelques conseils essentiels pour les seniors qui souhaitent vieillir en bonne santé.
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1 — Mieux vaut prévenir que guérir
Cet adage restera toujours d’actualité. Si vous êtes un senior, sachez que les visites de routine ainsi que les bilans de santé à faire tous les ans sont essentiels. Ils offrent la possibilité de surveiller l’apparition des problèmes et d’éviter de prendre le risque de ne pas remarquer ceux qui sont latents. Mais aussi de gérer au maximum l’état de santé. Toujours dans cette idée de prévention, il pourrait être intéressant pour les personnes âgées d’opter pour la téléassistance.
Ainsi, il est important de consulter régulièrement votre médecin. Entre autres, veillez à ce que ce dernier garde un œil sur vos taux de cholestérol. Les diagnostics permettant de détecter d’éventuels troubles cardiovasculaires, mais aussi les dépistages du cancer du côlon doivent également se faire d’une manière régulière. Par ailleurs, pensez à introduire les solutions de téléassistance dans votre vie de tous les jours. Elles sont connues pour offrir aux seniors la possibilité de garder leur autonomie dans leur maison en toute sécurité.
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2 — Optez pour une alimentation équilibrée
Il s’agit d’une habitude que vous devez adopter en matière d’alimentation. Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix, ainsi que les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Par contre, vous devez manger moins de viandes grasses, de beurre, de sucre, de sel et d’aliments préemballés.
De nombreuses études effectuées au fil des années ont montré que suivre ce genre de régime peut vous aider à vivre plus longtemps. Mais aussi vous protège contre différentes maladies telles que le cancer, les problèmes cardiaques, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer. Bon nombre de chercheurs pensent que si ce régime est efficace, c’est notamment parce qu’il a la capacité de modifier physiquement les parties de vos chromosomes liées aux maladies se rapportant à l’âge avancé.
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3 — Ajoutez-y des aliments riches en fibre
Cela vous offre l’opportunité de profiter d’un moyen facile permettant d’être en meilleure santé à chaque repas et collation. Pour ce faire, remplacez le pain blanc (baguette) par du pain complet. Vous pouvez également ajouter des haricots rouges à votre soupe ainsi que des tranches de pomme à votre salade.
Les fibres vous rassasient et vous permettent de tenir plus longtemps sans ressentir la faim. De plus, elles réduisent votre taux de cholestérol ainsi que les risques de maladies cardiaques, de cancer du côlon et de diabète de type 2. Elles vous aident aussi à éviter la constipation, cette dernière étant plus fréquente chez les personnes âgées.
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4 — Les compléments alimentaires
Bien souvent, il est préférable de puiser les nutriments dont vous avez besoin dans votre nourriture plutôt que dans une pilule. Toutefois lorsque vous avancez en âge, votre corps a besoin d’une plus grande quantité de certaines vitamines et de certains minéraux qu’auparavant. Ils peuvent provenir des aliments que vous mangez, mais aussi des compléments alimentaires. Les plus importants sont listés ci-dessous :
- La vitamine D. La plupart des gens l’obtiennent généralement grâce à la lumière du soleil, mais certains seniors ne sortent pas assez.
- Le calcium. Il permet de garder les os solides.
- La vitamine B6. Elle est nécessaire à la formation des globules rouges. Elle permet également à ces derniers de rester forts pour transporter l’oxygène dans tout l’organisme.
- La vitamine B12. Les personnes âgées ont tendance à avoir des difficultés à l’absorber à partir des aliments. Vous pourriez donc avoir besoin de céréales ou de complément alimentaire enrichis en vitamine B12.
Il est à noter que vous devez informer votre médecin de tout complément alimentaire que vous intégrez à votre alimentation. Cela afin d’éviter les mauvaises interactions avec les médicaments que vous prenez ou les traitements que vous suivez.
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5 — Ayez l’habitude de marcher
Essayez de marcher environ une trentaine de minutes par jour. Si cela vous semble trop, faites des promenades plus courtes. L’exercice régulier est lié à d’énormes avantages pour la santé. En particulier si vous l’effectuez avec un rythme assez important pour vous sentir un peu essoufflé après chaque séance.
Il vous permet de maintenir les cellules du cerveau en bonne santé en leur apportant plus de sang et d’oxygène. D’ailleurs, différentes recherches suggèrent que les exercices aérobiques ont pour effet de retarder les symptômes de la maladie d’Alzheimer ou d’améliorer l’état des personnes qui en souffrent. Par ailleurs, s’exercer régulièrement vous aide à :
- gérer votre poids,
- mieux dormir,
- conserver des os et des muscles solides,
- stimuler votre bonne humeur,
- réduire les risques d’hypertension artérielle, maladies cardiaques, d’hypercholestérolémie, de diabète de type 2.
